久しぶりの投稿となりました。
睡眠の質と体力向上に挑戦していました。
実際に行っていたのは、寝る前の換気・睡眠二時間前までに食事を終了すること・体温が下がってきたときに布団に入ること。体力面では、自転車エルゴメーターでAT値（無酸素性代謝閾値）を使用した負荷の実施とHIIT(High-Intensity Interval Training)をやっていました。
HIITは始めてまだ間もないのですが、ひたすら自分を追い込むのですが、やってる最中でも倒れそうなのに、終わってからも、止まったら死ぬ・・・・閃輝暗点でる・・・感情を超越してくるなど、とにかくつらいですが、効果は代謝促進と血流の改善・アンチエイジングなどあるようです。継続している感覚ですが、実施後2-5時間程度はかなり血行の違いを感じます。その他効果の度合いやエビデンスは実施しながらあげていきたいと思っています。身体的にケガや病気のある方は専門家に相談のもと実施してくださいね。
では・・・
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